高血糖、高血圧、さらには血中脂質の異常がある若者は、「メタボリックシンドローム」(代謝症候群)になるリスクが高いと言われています。

メタボリックシンドロームとは、体内のタンパク質、脂質、炭水化物などの物質的な生命の代謝が乱れることによって生じる、代謝系の複合障害である。

これらの代謝異常(metabolic disorder)は、動脈硬化、心疾患、糖尿病などの病態の基礎となり、冠動脈疾患、脳卒中、がんなど様々な病気を引き起こす可能性があるのです。

メタボリックシンドロームの代表的な症状には、めまい、疲労感、多食、多飲、多尿などがあります。

メタボリックシンドロームを予防するためには、生活習慣の改善が不可欠な選択肢であり、以下の3つの方法で実施することが必要です。

ダイエット

脂肪、砂糖、塩分、トランス脂肪酸の多い食事を避け、デザート、膨張食品、漬物、揚げ物、炭酸飲料を控える、または食べないようにする。

2.全粒粉、粗食、少食にする。

3.この季節は、新鮮な野菜や果物を多く摂りましょう。

4.魚やエビ、皮なしの鶏肉や鴨肉、卵や牛乳、豆類や大豆製品など、良質のたんぱく質の摂取を増やす。

5.日常生活で植物油をある程度摂取し、ナッツ類も適度に食べる。

6.こんにゃく、きくらげ、粗飼料などの食物繊維の摂取を増やす。

エクササイズ

メタボリックシンドロームの患者さんは、ジョギング、早歩き、ボール、水泳などの有酸素運動を中心とした運動を心がけなければなりません。

3.禁煙、アルコール制限、体重コントロール、過体重・肥満を避け、正常なウエストラインを維持する。